Как снять стресс — простые способы

Как снять стресс - проблема каждого человека
Методы снятия стресса сосредоточены на расслаблении ума и тела

Как снять стресс — проблема, которая беспокоит практически каждого человека. Мало кто ни разу не попадал в стрессовую ситуацию, требующую быстрого восстановления душевного равновесия.

Лучший способ справиться со стрессом — научиться здоровым способам его преодоления. Вы можете сразу попробовать практиковать эти советы и результат может вас удивить. Попробуйте несколько из них и вы обязательно сразу отметите те, которые помогают вам. Особенность этих методов в том, что их нужно использовать, пока они не станут привычками, к которым вы будете обращаться каждый раз, когда чувствуете стресс.

Как снять стресс? В первую очередь расслабиться!

Пишите. Это может помочь написать о вещах, которые вас беспокоят. Пишите от 10 до 15 минут в день о стрессовых событиях и о том, как вы себя чувствуете в эти моменты. Или подумайте о том, чтобы отслеживать свой стресс. Это поможет вам узнать, что вызывает стресс и какой стресс вы чувствуете. Если вы знаете с чем бороться, вы сможете найти лучшие способы справиться с проблемой.
Выражайте ваши чувства. Говорите, смейтесь, плачьте и гневайтесь, когда это нужно. Говорить с друзьями, семьей, консультантом или даже священником о ваших чувствах — это здоровый способ снять стресс.
Сделайте что-нибудь, что вам понравится. Может казаться, что вы слишком заняты, чтобы сделать это. Но найти время, чтобы сделать что-то из того, что вам точно понравится, может помочь вам расслабиться. Этот способ снятия стресса может также помочь вам сделать гораздо больше в разных областях вашей жизни. Попробуйте хобби, например, садоводство, творческую деятельность (написание стихов или ведение дневника, какое-либо искусство), играйте с домашними животными.


Meditation kak snyat stress
Управление стрессом: заниматься медитацией

Сосредоточьтесь на настоящем. Медитация и управляемые образы — это два способа сосредоточить внимание и расслабиться.
Медитируйте. Когда вы медитируете, вы сосредотачиваете свое внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас. Обращайте внимание на дыхание — это один из способов сосредоточиться. Снижение стресса, основанного на осознанности, — это одна из форм медитации, которая очень помогает в управлении стрессом и обучении тому, как лучше с ним справляться.
Используйте управляемые изображения. С помощью управляемых образов вы представляете себя в любой обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете использовать аудиозаписи, книги или наставника, которые помогут вам.

Kak snjat stress consultation
Если вы продолжаете бороться со стрессом — ищите консультацию
Что можно сделать еще?

Хотя стресс стал неотъемлемым спутником нашей жизни, как бы мы ни старались его избежать, однако даже без осознанного желания мы находим способы как снять стресс. Но все же некоторые способы преодоления стресса не так полезны, как другие. Негативные действия и поступки чаще всего не только не дадут вам снять стресс, но сделают только хуже, так как носят кратковременный характер или являются временными отвлечениями. С другой стороны, положительные помогают снять ваше напряжение в настоящий момент и дают вам возможность активно работать над решением ваших проблем. Не все положительные советы будут работать для каждого человека. Попробуйте несколько, пока не найдете тот, который подойдет вам.

Положительные действия:

  • Слушать музыку
  • Играть с домашним животным
  • Смеяться или плакать
  • Выйти прогуляться с другом (шоппинг, кино, кафе)
  • Принять ванну или душ
  • Написание, живопись или другое творчество
  • Молитва, поход в церковь
  • Занятия или прогулки на природе
  • Обсуждение ситуаций с супругом или близким другом
  • Садоводство или ремонт дома
  • Практика глубокого дыхания, медитации или расслабления мышц
  • Создание и выполнение плана действий.




Отрицательные действия:

  • Критиковать себя (или негативный разговор)
  • Быстрая езда в машине
  • Жевание ногтей
  • Агрессия или насилие (бить кого-то, бросать или пинать что-то)
  • Есть слишком много или слишком мало, или пить много кофе
  • Курить или жевать табак
  • Употреблять алкоголь
  • Кричать на супруга, детей или друзей
  • Принимать наркотические препараты или злоупотреблять лекарством
  • Избегать друзей и семьи

Не забывайте: Если положительные для вас действия недоступны в любое время или достаточно часто для успешного снятия стресса, постарайтесь подобрать оптимальные. Не создавайте полного расслабления, которое лучше всего подходит для устранения вредного воздействия стресса (не перестарайтесь), иначе вы можете привести себя к новым видам стресса (например, беспокойный отпуск или тяжелый/опасный спорт). Не допускайте чрезмерного использования!

Вкусная настойка снимет стресс

Предлагаем еще одно средство, которое помогает как снять стресс, так и вернуть хорошее настроение.
1 столовую ложку листьев мелиссы, 0,5 чайной ложки измельчённого корня дягиля, кожуру 1 лимона, 1-2 гвоздички, по 0,5 чайной ложки молотого мускатного ореха и молотых семян кориандра залейте половиной литра водки и дайте настояться 2 недели в тёмном месте, после чего процедите. Добавляйте в чай по 1 чайной ложке этой настойки, и вы забудете о стрессах. Хранится такая настойка очень долго, поэтому вы можете смело сделать её заранее, про запас.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *