Чувство голода — как одолеть?

Чувство голода перед сном
Как победить чувство голода и спокойно уснуть?

Чувство голода не даёт мне уснуть ночами. Я знаю, что перекусывать перед сном это плохая привычка. Продолжаю набирать килограммы, но ничего не могу с собой поделать. Как можно усмирить чувство голода?

Откуда берется чувство голода?

Причина позднего голода, скорее всего, в том, что организм стремится вечером запастись питательными веществами, которых не получил в течение дня. Возможно, стоит перестроить график питания: завтрак, обед, ужин плюс пару раз перекусить в течение дня – и ситуацию, скорее всего, удастся изменить в лучшую сторону. Старайтесь на завтрак есть кашу – она даёт насыщение на несколько часов, к тому же снабжает клетчаткой, которая работает как «метла», очищая организм от шлаков и токсинов. В обед можно съесть и первое, и второе. Ужин должен быть лёгким: свежие овощи, омлет или творог. Незадолго до сна можно выпить йогурт, но без сладких фруктовых добавок, а ещё стакан кефира или простокваши. Днём можно перекусить орешками или фруктами, но не чаем с печеньем или булочками. С чувством голода также хорошо помогают бороться минеральная вода и яблоки.

Что кушать вечером?

Для тех, кто не представляет свою жизнь без позднего ужина или не желает бороться с чувством голода перед сном, существует целый ряд продуктов, которые можно есть на ночь без особого вреда для организма. И в отдельных случаях они даже могут поспособствовать похудению во время сна.
Если вы всё же приняли решение унять чувство голода перед сном, перекусите продуктами с высоким содержанием белка:

  • нежирным творогом, йогуртом, кефиром или ряженкой. Один-два стакана свежего кефира утолят чувство голода и принесут пользу желудочно-кишечному тракту;
  • сыром с низким содержанием жира;
  • рыбой, например, тунцом;
  • мясом птицы (куриная грудка, индейка), которое позволяет быстро насытиться. Сгодятся и куриные сосиски. Правда, на этот счет есть сомнения, потому как зачастую в них добавляют свиной жир и специи, которые усиливают аппетит. Идеальным вариантом были бы соевые сосиски, но такое в наших магазинах редкость;
  • миндалем, фисташками, фундуком и грецкими орехами. Учитывайте, что они очень сытные и калорийные, поэтому есть их можно немного, примерно 35 г.


Чувство голода легко успокоить
Ужинать надо не позже, чем за 2-3 часа до сна
Фрукты и овощи для закусок на ночь

Некоторые фрукты и овощи также можно использовать для закусок на ночь. Это ягоды (вишня, черника, смородина, малина), фрукты и сухофрукты с низким содержанием сахара (груша, финики, инжир). Существуют даже специальные диеты на сухофруктах, при которых голод не чувствуется даже ночью. Еще можно скушать один банан. Он хоть и содержит крахмал, однако легко утоляет голод, прекрасно насыщает организм витаминами и успокаивают нервную систему.
Морковь, брокколи, салат, шпинат, авокадо можно есть как по отдельности, так и в салате (только без добавления соли) или легком овощном супе.
А если в вашем холодильнике найдется баночка овощной икры (баклажанная или кабачковая), тогда можете смело ее есть ложками в неограниченном количестве. Но никаких тостов и хлеба.
Также хороши для вечернего меню и злаки. Их можно заменить и тарелочкой сваренных на воде овсяных хлопьев с ложечкой меда, которые будут кстати не только на завтрак, но и на поздний ужин.

Полезный совет:
Ужинайте за 2–3 часа до сна. За это время вы не успеете проголодаться, а организм успеет освободить желудок от тяжести.
Не забывайте: во всем нужно знать меру и употреблять вышеперечисленные продукты необходимо в «правильном» количестве.

По материалам aif.ruoede.by

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *